Khi Nào Nên Uống Omega 3 Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe ?
Khi nào nên uống omega 3
Nên uống Omega 3 hằng ngày là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo mọi cơ quan của cơ thể được hoạt động bình thường.
Dầu cá là một chất bổ sung axit béo omega-3 có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy tăng trưởng và phát triển thích hợp.
Hơn nữa, bổ sung dầu cá của bạn vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa hiệu quả của nó và ngăn ngừa một số tác dụng phụ.
Hôm nay hãy cùng Sức Khỏe Buổi Sáng xem xét kỹ hơn Khi nào nên uống omega 3.
 |
| Nên uống Omega 3 khi nào là tốt nhất? |
Khoảng thời gian tốt nhất nên uống omega 3
Bạn có thể nên uống omega 3 bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm nó phù hợp nhất với bạn.
Điều này là do hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích tiềm năng của việc nên uống omega 3 không phải là ngay lập tức, mà thay vào đó là liên quan đến việc sử dụng lâu dài.
Các nghiên cứu cho thấy dùng dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm có thể làm tăng nồng độ axit béo omega 3 trong máu.
Tuy nhiên, điều chỉnh thời gian bổ sung có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến omega 3.
Ví dụ: Trào ngược axit dạ dày là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc không nên uống omega 3 vào thời gian không rõ ràng.
Mặc dù điều này có thể là do thành phần chất béo của Omega 3, nhưng dầu ăn vào sẽ nổi lên trên các chất trong dạ dày có thể góp phần gây ra tác dụng phụ này.
Chia Omega 3 của bạn thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit và chứng khó tiêu.
Bởi vì hầu hết các lợi ích của dầu cá đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài, bạn có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày. Điều đó nói rằng, chia nhỏ chất bổ sung của bạn thành hai liều nhỏ hơn vào buổi sáng và buổi tối có thể làm giảm trào ngược axit.
Đọc thêm: Top 5 dầu cá tốt nhất cho Gymer
Nên uống omega 3 với thức ăn
Bất kể khi nào bạn bổ sung Omega 3, điều quan trọng là phải bổ sung nó cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.
Đặc biệt, nên uống omega 3 với một nguồn chất béo tốt có thể làm tăng sinh khả dụng của axit béo omega-3 và tăng cường hiệu quả của chúng đối với cơ thể.
Hơn nữa, dùng Omega 3 với thức ăn có thể làm giảm một số tác dụng phụ liên quan đến chất bổ sung trong omega 3.
Ví dụ: Tiêu thụ Omega 3 ngay trước bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ trào ngược axit và chứng khó tiêu.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một số người dùng cũng báo cáo rằng dùng dầu cá với thức ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ phổ biến khác, chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.
Dùng Omega 3 với thức ăn có thể làm tăng sự hấp thụ axit béo omega-3 và giảm các tác dụng phụ nhất định, bao gồm trào ngược axit, tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.
Xem thêm: Những ký do quan trong nên bổ sung omega 3 khi tập gym
Biết được thời điểm nào nên uống omega 3 là chìa khóa.
 |
| Biết đượ thời điểm nào nên uống Omega 3 là tốt nhất. |
Đối với một số người, uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng cùng với bữa sáng là cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ liều lượng dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Trong khi đó, những người khác có thể thấy rằng uống dầu cá vào bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt hơn đối với họ.
Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tìm những gì phù hợp với bạn và thiết lập một thói quen để tối ưu hóa bất kỳ lợi ích sức khỏe tiềm năng nào.
Thiết lập một thói quen và uống bổ sung omega 3 một cách nhất quán có thể tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.
Mua thực phẩm bổ sung Omega hỗ trợ Tăng Cơ và Bổ Sung Năng Lượng
Liều lượng nên uống Omega 3
Dưới đây là liều dùng Omega 3 cho từng độ tuổi.
Liều lượng nên uống Omega 3 cho độ tuổi từ 8 - 16 tuổi:
- Từ 6 - 8 tuổi: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng nên bổ sung từ 900mg Omega 3 mỗi ngày.
- Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
Xem thêm: Khi nào nên dùng Whey Protein ?
Liều lượng nên uống Omega 3 cho độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi):
- Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
Liều lượng nên uống Omega 3 cho độ tuổi trung tiên và người già:
- Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
- Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày
Kết luận khi nào nen uống Omega 3
Vì những lợi ích tiềm năng của omega 3 có liên quan đến việc sử dụng lâu dài, nên uống omega 3 một cách nhất quán quan trọng hơn thời gian bạn dùng trong ngày.
Tuy nhiên, dùng dầu cá với thức ăn có thể làm tăng khả năng hấp thụ và ngăn ngừa một số tác dụng phụ.
Tìm thời điểm phù hợp với bạn và nên uống omega 3 thường xuyên là cách dễ nhất để tối ưu hóa hiệu quả của nó.
Nếu bạn muốn thử omega 3 để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm khác nhau tại các cửa hàng và trực tuyến.
Trước tiên, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chất bổ sung mới nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc các bác sĩ dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe có nhiều căn bệnh tiềm ẩn.
Không có nhận xét nào: