5 Lý Do Quan Trọng Nên Bổ Sung Omega 3 Cho Người Tập Gym
5 lý do quan trọng nên bổ sung Omega 3 cho người tập gym
Omega 3 cho người tập gym là sự lựa lựa chọn của nhiều người tập thể hình, bởi những lợi ích mà chúng mang lại, không chỉ hỗ trợ khả năng tập luyện mà còn ngăn ngừa một số loại bệnh không mong muốn.
 |
| Omega 3 cho người tập gym |
Hầu hết mọi người kết nối omega-3 với sức khỏe của tim và não.
Tuy nhiên, các vận động viên thể hình và các vận động viên khác cũng sử dụng chất bổ sung Omega 3 cho người tập gym này vì các đặc tính chống viêm của nó. Một số người tin rằng nó có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động và cung cấp nhiều lợi ích khác.
Vì vậy, bạn có thể tự hỏi liệu omega 3 có thể tăng cường thói quen tập luyện của bạn hay không.
Bài viết này cho bạn biết có nên dùng Omega 3 để tập thể hình hay không? Hãy cùng Sức Khỏe Buổi Sáng đi tiếp nhé.
Đọc thêm: Top 5 dầu cá tốt nhất cho Gymer
Tầm quan trọng của Omega 3 cho người tập gym
Từ việc bảo vệ não, tim, mắt và khớp của bạn đến việc phục hồi dễ dàng, omega 3 có thể đóng nhiều vai trò trong quá trình tập luyện của bạn.
Tập thể dục là điều tuyệt vời cho cơ thể nhưng nó cũng có thể tàn phá cơ và khớp của bạn nếu bạn không thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp, bao gồm cả việc bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp.
Các chất dinh dưỡng có thể giúp sửa chữa những tổn thương xảy ra trong quá trình tập thể dục, đó là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người tìm đến sự hỗ trợ dinh dưỡng trong đó có Omega 3 cho người tập gym.
Một trong những chất dinh dưỡng phổ biến nhất về vấn đề này là protein. Cho dù bạn là vận động viên chạy bộ, vận động viên bơi lội, đi bộ đường dài, vận động viên nhảy cầu, cầu thủ bóng đá hay người đi xe đạp, cơ bắp của bạn luôn hoạt động mạnh mẽ.
Vì vậy, đảm bảo cơ bắp của bạn được cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng để làm cho chúng khỏe hơn và đàn hồi hơn.
Bao nhiêu protein? Điều đó phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Nhưng quy luật ngón tay cái dường như là bạn càng sử dụng nhiều cơ bắp của mình, bạn càng cần nhiều protein để tăng cường và sửa chữa chúng.
Điều này dường như cũng đúng với omega-3, EPA và DHA, các axit béo chuỗi dài được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, tảo và nhuyễn thể.
EPA và DHA có thể giúp bù đắp thiệt hại do các tế bào gốc tự do gia tăng thường được tạo ra trong quá trình tập luyện vất vả, gây ra chứng viêm ảnh hưởng đến cơ, khớp và dây chằng.
Đồng thời, chúng có thể giúp giữ cho các động mạch thông thoáng và máu lưu thông hiệu quả qua cơ thể và đến các cơ, thậm chí là não.
Đọc thêm: Khi nào nên uống Omega 3 là tốt cho sức khỏe
Những lợi ích của Omega 3 cho người tập gym
 |
| Những lợi ích của Omega 3 cho người tập gym |
Omega 3 cho người tập gym giúp giảm viêm, phục hồi tốc độ
Omega-3 EPA và DHA, được tìm thấy trong các nguồn biển như cá, tảo và nhuyễn thể có khả năng chống viêm. Và việc tập thể dục là một hoạt động gây viêm vì phải sử dụng các cơ và khớp.
Việc bổ sung Omega 3 cho người tập gym có thể là thứ bạn cần để ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp hoặc những gì mà những người trong giới tập luyện gọi là chứng đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS).
DOMS có thể xảy ra từ một đến vài ngày sau khi tập luyện gắng sức và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng duy trì luyện tập ở mức cao của bạn.
Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm sưng và đau cơ, cũng như tăng phạm vi chuyển động sau khi tập thể dục.
Trong một nghiên cứu, những lợi ích của Omega 3 cho người tập gym rõ ràng không chỉ đối với các vận động viên, mà còn đối với những người mới bắt đầu tập luyện.
11 người tham gia nghiên cứu này đã thực hiện các động tác cong bắp tay lệch tâm hai lần, một lần sau 14 ngày hạn chế chế độ ăn kiêng omega-3 (thử nghiệm đối chứng) và một lần nữa sau 7 ngày bổ sung 3 gam omega-3 mỗi ngày (thử nghiệm omega-3).
Ở đây, bổ sung Omega 3 cho người tập gym đã được chứng minh là làm giảm đau nhức sau khi tập thể dục.
Tạo điều kiện cho các buổi tập luyện tốt hơn ở các cá nhân, từ vận động viên phải tập luyện ở cường độ cao đến những người ít vận động hoặc bệnh nhân bắt đầu chương trình tập thể dục hoặc điều trị y tế như vật lý trị liệu hoặc phục hồi chức năng tim.
Một nghiên cứu khác về các cầu thủ bóng đá đã khảo sát hiệu quả của việc tiêu thụ chất bổ sung dựa trên protein có chứa 1546 mg dầu cá (551 mg EPA và 551 mg DHA).
Hai lần mỗi ngày dùng Omega 3 cho người tập gym thay vì dùng giả dược đối với tình trạng đau nhức cơ và sức khỏe tâm lý trong 5 tuần đào tạo trước mùa giải.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thêm Omega 3 vào thực phẩm bổ sung làm giảm đáng kể cả mệt mỏi và đau cơ.
Mua thực phẩm bổ sung Hỗ trợ tăng cơ và bổ sung năng lượng
Omega 3 cho người tập gym giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
Axit béo Omega-3 đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp protein, đây là quá trình cơ thể bạn trải qua khi biến protein bạn ăn thành nhiên liệu cơ bắp của bạn cần để phát triển và khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu trên 9 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu của Đại học Washington (Mỹ) đã cho 4 gam dầu cá tinh khiết mỗi ngày trong thời gian 8 tuần nhằm đánh giá tác động lên tốc độ tổng hợp protein của cơ.
Họ phát hiện ra rằng Omega 3 cho người tập gym làm tăng phản ứng xây dựng cơ bắp của đối tượng đối với insulin và axit amin, cả hai đều được giải phóng trong cơ thể khi tập thể dục.
Có vẻ như có một lượng axit béo omega-3 cao hơn trong tế bào cơ giúp nó tổng hợp protein. Nói cách khác, bạn càng có nhiều omega-3 thì cơ hội của bạn càng tốt trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
Mua thực phẩm bổ sung Whey prtein
Omega 3 giúp cho gymer tăng hiệu suất tập luyện.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng Omega 3 cho người tập gym có thể hoạt động trong tim và cơ xương khỏe mạnh để giảm nhu cầu oxy của cả cơ thể và cơ tim trong khi tập thể dục mà vẫn không làm giảm hiệu suất.
Trong trường hợp này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 16 người đi xe đạp được chỉ định ngẫu nhiên để nhận 8 gam dầu cá mỗi ngày hoặc giả dược dầu ô liu.
“Một phần lợi ích sức khỏe tim mạch của Omega 3 cho người tập gym là chúng làm giảm nhịp tim và lượng oxy mà cơ thể bạn đốt cháy qua mỗi phút,” Kari Ikemoto, một chuyên gia dinh dưỡng đã nhận xét về nghiên cứu này trong một bài báo trên Tạp chí Đàn ông . “Vào ngày thi đấu, điều đó rất lớn.
Có nghĩa là, trong mỗi phút tập luyện, cơ thể bạn cần ít oxy hơn đối thủ cạnh tranh của bạn. Cần ít năng lượng hơn để chạy marathon, sút cầu môn hoặc thực hiện một cú tắc bóng. ”
Mua thực phẩm bổ sung hỗ trợ luyện tập, tăng cơ và giảm đau nhức sau buổi tập
Bảo vệ bộ não của bạn và khai thác sức mạnh của não
Bộ não con người có 60% là chất béo, với 15% trong số đó là DHA omega-3. Với những chấn động được quan tâm hàng đầu đối với các vận động viên chơi thể thao tiếp xúc, một số biện pháp phòng ngừa đã được thực hiện dưới dạng các quy tắc và thiết bị mới - thậm chí là hỗ trợ dinh dưỡng trước.
Bộ phim nổi tiếng Concussion đã chắc chắn đưa vấn đề này lên hàng đầu, đặc biệt là đối với các cầu thủ bóng đá. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu như Michael Lewis đưa ra ý tưởng rằng Omega 3 cho người tập gym là cách tiếp cận sáng tạo để bảo vệ não trước trong trường hợp chấn thương sọ não (TBI) đang được quan tâm nhiều.
Xem thêm: Top 5 dầu cá tốt nhất cho Gymer
Đồng thời, nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 rất được săn đón để hỗ trợ nhận thức của chúng ta. Và một số đã tiến thêm một bước nữa để cải thiện mối tương quan giữa Omega 3 cho người tập gym với thời gian phản ứng.
Trong một nghiên cứu, 24 cầu thủ từ hai đội bóng đá nữ Tây Ban Nha được cung cấp 3,5 gam dầu cá hoặc dầu ô liu giàu DHA mỗi ngày trong 4 tuần tập luyện. Hai phép đo (trước và sau xử lý) về thời gian phản ứng phức tạp và độ chính xác đã được thực hiện.
Những người tham gia phải nhấn các nút và bàn đạp khác nhau bằng tay và chân trái và phải, hoặc ngừng phản ứng, tùy theo kích thích thị giác và thính giác. Sau 4 tuần bổ sung dầu cá, chức năng vận động thần kinh của những cầu thủ bóng đá nữ ưu tú này đã được cải thiện đáng kể.
Xem thêm: Liều Dùng Omega 3 Mỗi Ngày
Omega 3 cho người tập gym còn giúp nuôi cơ thể và đốt cháy chất béo
Nhiều người bắt đầu tập thể dục với mục tiêu giảm cân. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, Omega 3 cho người tập gym còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng nó làm năng lượng.
Quy tắc tương tự cũng được áp dụng giống như đối với quá trình tổng hợp protein rằng bạn càng có nhiều omega-3 thì chức năng cơ thể càng tốt vì nó đốt cháy nhiều chất béo hơn để tạo năng lượng khi bạn tập thể dục.
Trong nghiên cứu này, 44 đàn ông và phụ nữ nhận được 4 gam dầu cây rum mỗi ngày hoặc 4 gam dầu cá mỗi ngày (1600 mg EPA và 800 mg DHA). Tất cả các xét nghiệm được lặp lại sau 6 tuần điều trị. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bổ sung dầu cá tăng đáng kể khối lượng nạc và giảm khối lượng chất béo.
Xem thêm: Dầu cá giúp giảm cân - Được chứng minh dựa trên bằng chứng
Thực phẩm giàu Omega 3 cho người tập gym
Các vận động viên và những người có lối sống năng động thường có nhu cầu omega-3 cao hơn người bình thường. Trong các nghiên cứu được đánh giá trên những diễn đàn website thể hình quốc tế, gymer dùng Omega 3 cho người tập gym liều lượng từ 1 gam đến 8 gam EPA và DHA mỗi ngày.
Đảm bảo rằng bạn đang nhận EPA và DHA trực tiếp! Và bởi vì bạn đang đốt cháy những omega-3 đó với tốc độ nhanh hơn hầu hết mọi người, hãy đảm bảo rằng bạn kiểm tra Chỉ số Omega-3 của mình thường xuyên. Sử dụng xét nghiệm chỉ số Omega-3 trong máu rất an toàn, dễ dàng và tiện lợi. Và nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng với chế độ omega-3 của mình.
Xem thêm: Khi Nào Nên Uống Omega 3 Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe ?
Kết luận
Omega 3 cho người tập gym là sự lựa chọn mà các vận động viên không chỉ tập thể hình lựa chọn mà còn là lựa chọn của những vận động viên và những người hoạt động cơ thể nhiều.
Chúng giúp khả năng tái tạo và lành các chứng đau nhức nhanh chóng. Giúp nuôi cơ và tăng khả năng tâp luyện ở cường độ cao mà vẫn đầy đủ năng lượng. Tăng khả năng phản ứng của cơ thể nhằm chuyển động nhanh nhạy hơn. Ngoài ra còn bảo vệ não của bạn khỏi những tác động của thoái hóa tự nhiên.
Omega 3 là sự lựa chọn không gì tuyệt vời hơn nếu bạn là người vận động nhiều và yêu thể thao.
Không có nhận xét nào: