Công dụng thần kỳ của dầu cá cho Gymer

Dầu cá thường được dùng để tăng cường sức khỏe tim, não, mắt và khớp.

Tuy nhiên, dầu cá cho Gymer cũng được các vận động viên thể hình và các vận động viên khác cũng sử dụng chất bổ sung phổ biến này vì các đặc tính chống viêm của nó. 

Một số người tin rằng nó có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động và cung cấp nhiều lợi ích khác.

Vì vậy, bạn có thể tự hỏi liệu dầu cá có thể tăng cường thói quen tập luyện của bạn hay không.

Bài viết này cho bạn biết có nên dùng dầu cá để tập thể hình hay không.

Tác dụng của dầu cá cho người tập gym

Dầu cá cho Gymer là gì?

Dầu cá được chiết xuất từ ​​các mô của cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá bơn và cá thu.

Nó chứa nhiều axit béo omega 3, được coi là cần thiết vì bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình. Cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng.

Trong khi một số loại omega-3 tồn tại , hai loại được tìm thấy trong dầu cá cho Gymer là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Viện dinh dưỡng Viêt Nam khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất 227 gram cá mỗi tuần cho những Gymer do hàm lượng axit béo của nó.

Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm thực vật, chẳng hạn như hạt thông, quả óc chó và hạt lanh, nhưng chúng cung cấp một dạng ít hoạt động hơn - axit alpha-linolenic (ALA) - hơn so với cá.

Dầu cá cho Gymer được chiết xuất từ ​​cá dầu, rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA.

 

Xem thêm: Top 5 Dầu cá tốt nhất cho Gymer 

Tác dụng của dầu cho người tập gym 

Dầu cá cho Gymer có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể hình phần lớn là do đặc tính chống viêm của nó.

Có thể giảm đau nhức cơ

Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện.

Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau và cứng từ 12-72 giờ sau khi tập thể dục không quen thuộc hoặc mệt mỏi. Điều này được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS) , có thể do viêm các tế bào cơ của bạn.

DOMS thường ảnh hưởng đến người tập thể hình và có thể cản trở động lực tập luyện và hiệu suất.

Trong khi xoa bóp có thể làm giảm các triệu chứng của nó, dầu cá cho Gymer cũng có thể giúp giảm tổn thương cơ và viêm sau khi tập thể dục.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, 21 người đàn ông đã thực hiện uốn tóc ở bắp tay sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày. Dầu cá ức chế sự phát triển của DOMS và ngăn ngừa mất sức mạnh cơ tạm thời, so với giả dược.

Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 14 ngày cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung 6.000 mg dầu cá (chứa 3.000 mg EPA và 600 mg DHA) hàng ngày đã giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của DOMS sau những cơn quăn queo và mở rộng đầu gối, so với nhóm dùng giả dược.

Đọc thêm: Dầu cá giúp giảm cân - Dựa trên bằng chứng 

Có thể cải thiện chất lượng tập luyện

Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA trong dầu cá cho Gymer có thể cải thiện hiệu suất tập luyện.

Đó là bởi vì các đặc tính chống viêm của chúng có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động do tập thể dục cường độ cao.

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 lần 6 lần co thắt bắp tay. Họ duy trì lực cơ trong suốt bài tập và ít bị sưng cơ hơn những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở 21 nam giới cũng cho kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất mát tạm thời của sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động sau khi tập thể dục.

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông được rèn luyện sức đề kháng theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy việc bổ sung 4.000 mg dầu cá hàng ngày (chứa 2.000 mg cả EPA và DHA) sẽ duy trì hoặc thậm chí làm tăng thân hình dưới sức mạnh cơ bắp.

Do đó, dầu cá cho Gymer có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cùng với chế độ ăn kiêng, một thành phần thường xuyên trong quá trình luyện tập của các vận động viên thể hình.

Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung về tác dụng của dầu cá đối với kích thước và sức mạnh cơ bắp là cần thiết.

Mua thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cơ và bổ xung năng lượng tập luyện 

Có thể hỗ trợ sức khỏe cơ khi bạn già đi

Dầu cá cho người tập tạ hỗ trợ sức khỏe khi bạn già đi

Lão hóa có liên quan đến sự mất dần khối lượng cơ. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ giảm 0,1–0,5% mỗi năm - với sự gia tăng đáng kể lượng mất đi sau 65 tuổi.

Khi bạn già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn, một phần do phản ứng giảm đối với cả việc tập luyện sức đề kháng và lượng protein.

Điều thú vị là các đặc tính chống viêm của dầu cá cho Gymer có thể tăng cường độ nhạy cảm của cơ bắp với protein và rèn luyện sức đề kháng, cho phép tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi.

Ví dụ: một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho thấy rằng việc bổ sung hàng ngày với 4.200 mg omega-3 (chứa 2.700 mg EPA và 1.200 mg EPA) làm tăng đáng kể sự phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục ở người lớn tuổi, so với những người trẻ tuổi.

Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng dầu cá cho Gymer có thể tăng cường hoặc duy trì khối lượng cơ ở người lớn tuổi - đặc biệt là khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng.

Mặc dù những kết quả này chỉ ra lợi ích cho những người tập thể hình trung niên và lớn tuổi, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Do đặc tính chống viêm, dầu cá có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ, ức chế sự mất sức và phạm vi chuyển động tạm thời sau khi tập thể dục, và cải thiện độ nhạy cảm của cơ ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu là cần thiết.

 

Xem thêm: Lợi Ích Của Dầu Cá Đối Với Sức Khỏe

Tập thể hình có nên bổ sung dầu cá?

Câu trả lời là có. Dầu cá cho Gymer dường như có hiệu quả nhất để giảm DOMS, đây là hiện tượng phổ biến đối với nhiều người tập thể hình.

Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng về ảnh hưởng của nó đối với kích thước hoặc sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, có thể đáng giá khi dùng dầu cá cho sức khỏe nói chung của bạn - đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu nguồn omega 3 cho người tập gym, bởi vì loại dầu cá này có liên quan đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.

Nếu bạn chọn uống, 2.000–3.000 mg EPA và DHA mỗi ngày được khuyến nghị cho những người tập thể hình.

Hàm lượng EPA và DHA trong chất bổ sung dầu cá cho Gymer thay đổi tùy theo loại cá và phương pháp chế biến được sử dụng, vì vậy hãy đảm bảo đọc kỹ nhãn dinh dưỡng và khẩu phần.

Theo cơ quan quản lý an toàn thực phẩm Việt Nam, các chất bổ sung EPA và DHA thường được dung nạp tốt và có thể được dùng một cách an toàn với liều kết hợp lên đến 5.000 mg mỗi ngày.

Các tác dụng phụ thường được báo cáo của dầu cá bao gồm dư vị khó chịu, ợ hơi, ợ chua , khó chịu ở dạ dày và tiêu chảy.

Mặc dù các bằng chứng khoa học ủng hộ việc sử dụng dầu cá cho Gymer để tập thể hình hiện còn hạn chế, bạn vẫn có thể muốn bổ sung dầu cá nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu nguồn thực phẩm giàu omega-3.

 

Xem thêm: Liều dùng dầu cá mỗi này 

Uống dầu cá cho người tập tạ đúng cách

Bạn có thể uống dầu cá vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần lưu ý chính là phải dùng trong bữa ăn để cơ thể tối đa hóa sự hấp thụ dầu cá.

Tuy nhiên nhiều bài báo viết rằng nên uống dầu cá vào buổi sáng. Điều này thực sự không hẳn là không đúng, bạn có thể uống vào buổi sáng nhưng điều kiện là trong bữa ăn, nếu như dầu cá cho người tập gym mà bạn bổ sung từ thực phẩm tự nhiên.

Còn nếu như bạn uống dầu cá từ thực phẩm chức năng bạn có thể sử dụng trước bữa ăn là được. 

Xem thêm: Các loại Whey protein tốt nhất cho người tập Gymer

Liều dùng dầu cá cho người tập gym 

Đối với những người thích tập thể hình, hàm lượng EPA và DHA trong dầu cá rất là quan trọng, đặc biệt EPA. Đó là lý do vì sao khi chọn mua viên uống dầu cá cho gymer sẽ rất khác với dầu cá dùng cho những trường hợp khác nhau.

Không có khuyến nghị nào về lượng dầu cá bạn nên dùng. Tuy nhiên, có những khuyến nghị cho tổng lượng dầu cá omega-3, cũng như EPA và DHA.

Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, bổ sung axit béo omega-3 có thể được tiêu thụ một cách an toàn với liều tới 5.000 mg mỗi ngày.

Nói chung, liều dùng dầu cá cho người tập gym ở mức 3.000 mg dầu cá mỗi ngày được coi là an toàn cho người lớn tiêu thụ.

Mua thực phẩm bổ sung hỗ trợ Giảm Cân - Đốt Mỡ trong quá trình luyện tập 

Kết luận

Dầu cá cho Gymer chứa nhiều chất béo omega-3 EPA và DHA.

Những axit béo này có thể có một số lợi ích cho người tập thể hình , chẳng hạn như giảm đau nhức cơ bắp và giảm DOMS nghiêm trọng hơn. Chúng cũng có thể hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Đáng chú ý, chất bổ sung dầu cá tương đối an toàn và có thể thúc đẩy các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.

Nguồn tham khảo: healthline.com