Vitamin B6 Cho Phụ Nữ Mang Thai - Giảm Ốm Nghén Hiệu Quả

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai 

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai, bạn tự hỏi nó có tác dụng gì? có ảnh hưởng gì tới thai nhi không? Nó có cần thiết cho thai nhi không? dùng nhiều quá có sao không? ... thì dưới đây là câu trả lời. 

Hãy cùng Sức khỏe Buổi Sáng đi tiếp nhé.

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai 

Bằng cách đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin B thông qua một chế độ ăn uống dinh dưỡng, bạn có thể tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ hơn cho bạn và con bạn! 

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước được sử dụng trong hơn 100 quá trình thiết yếu trong cơ thể bạn để sản xuất axit amin và chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein và chất béo. 

Tiêu thụ đủ Vitamin B6 rất quan trọng đối với chức năng của hầu hết mọi khía cạnh của cơ thể và sức khỏe của bạn, từ sản xuất tế bào máu đến chức năng não.

Cơ thể của bạn cũng có thể sản xuất niacin (Vitamin B3) từ axit amin tryptophan bằng cách sử dụng B6. Một số bạn e arliest dấu hiệu và triệu chứng của thời kỳ mang thai  sẽ làm giảm bớt với đủ các loại vitamin.

Đọc thêm: Những thực phẩm giàu Vitamin B3 

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai - Tại sao bạn cần?

Vitamin B6 rất quan trọng đối với chức năng khỏe mạnh của não và hệ thần kinh, do đó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của em bé. Cụ thể, nó cần thiết cho việc sản xuất lành mạnh serotonin và norepinephrine, các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.

• Em bé của bạn cần được cung cấp Vitamin B6 cho sự phát triển lành mạnh của não và hệ thần kinh
• B6 có thể giải quyết một số trường hợp ốm nghén
• Nó giúp bạn duy trì mức đường huyết khỏe mạnh
• Nó đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số vấn đề ở trẻ sơ sinh, bao gồm cả bệnh chàm và trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhiều phụ nữ được khuyến nghị bổ sung B6 lần đầu tiên trong thời kỳ mang thai, khi cảm giác buồn nôn và nôn ở mức độ tồi tệ nhất, vì B6 có thể làm giảm đáng kể vấn đề. đó chính là lý do Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai là rất cần.

Xem thêm: Tầm quan trọng của Vitamin B đối với thai nhi 

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai - liều lượng bao nhiêu là đủ?

Thực phẩm giàu vitamin B6

Hầu hết phụ nữ trưởng thành dưới 50 tuổi nên bổ sung từ 2,5 đến 25 mg Vitamin B6 mỗi ngày. Nó thường được sử dụng để giúp kiểm soát buồn nôn hoặc ốm nghén. 

Trong một báo cáo sức khỏe của Đại học Michigan, một phụ nữ mang thai có thể giảm buồn nôn bằng cách uống 10 đến 25 mg Vitamin B6 3 lần một ngày.

Các bà mẹ tương lai nên cảnh giác với những nguy cơ của việc hấp thụ quá nhiều Vitamin B6, vì nó thường được tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp và vitamin trước khi sinh được đề xuất cũng như trong các loại thực phẩm tăng cường khác nhau. 

Mặc dù thừa một chút Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai là vô hại, nhưng việc hấp thụ quá nhiều Vitamin B6 có thể dẫn đến tổn thương thần kinh, tê liệt và các bệnh lý khác. 

Mỗi người nên tránh dùng hơn 100 mg Vitamin B6 trong một ngày. Nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia báo cáo rằng dường như không có mối liên quan giữa quá nhiều Vitamin B6 và dị tật hoặc dị tật bẩm sinh.

Điều quan trọng cần lưu ý là, với một số trường hợp ngoại lệ, bác sĩ sẽ không khuyến nghị bạn bổ sung B6 ngoài những gì có trong các chất bổ sung trước khi sinh.

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai - đâu là nguồn thực phẩm dồi dào?

Nhiều loại thực phẩm khác nhau cung cấp Vitamin B6 tự nhiên; lúa mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc khác, hạt và quả hạch, trái cây như chuối hoặc đu đủ, cá và thịt nạc đều là những nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên lành mạnh.

Nhiều loại đậu và các loại đậu đặc biệt giàu Vitamin B6.

 đậu lăng, đậu tây, đậu nành và đậu gà đều là những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tuyệt vời. Ngoài ra còn có một số công thức sinh tố cho bà bầu giàu Vitamin B6.

Ngay cả một khẩu phần duy nhất của bất kỳ loại thực phẩm nào trong số các loại thực phẩm này trong bữa ăn của bạn cũng làm giảm đáng kể khả năng bạn bị thiếu B6. Các loại thực phẩm tăng cường khác nhau, chẳng hạn như bánh mì hoặc ngũ cốc ăn sáng, cũng có thể cung cấp một lượng B6 đáng kể.

Top 10 thực phẩm giàu Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai 

• Hạt hướng dương (một lượng nhỏ hơn trong hạt vừng, bí ngô, hạt lanh và bí)
• Hạt dẻ cười (quả phỉ, quả óc chó, đậu phộng, hạt điều)
• Các loại cá như cá ngừ đại dương đánh bắt an toàn và cá hồi hoang dã
• Gia cầm như gà và gà tây
• Thịt lợn nạc
• Trái cây khô như mận khô, nho khô hoặc mơ
• Thịt bò nạc
• Chuối
• Bơ
• Rau bina

Ý tưởng ăn nhẹ nhưng vẫn đủ Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai

• Một củ khoai lang nướng duy nhất tạo nên một món ăn nhẹ hoàn hảo
• Nếu bạn có một loại ngũ cốc ăn sáng yêu thích, hãy thử nó khô hoặc với sữa
• Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời cung cấp B6, chỉ cần cảnh giác với lượng đường dư thừa
• Hạt dẻ cười hoặc hạt phỉ rang cũng rất tốt ở mức độ vừa phải
• Hạt hướng dương là nguồn cung cấp B6 tự nhiên, nhanh chóng
• Nước ép rau củ tự nhiên có thể cung cấp B6, nhưng hãy cẩn thận với lượng đường bổ sung
• Nước ép mận không dành cho tất cả mọi người, nhưng không có gì phải bàn cãi về lợi ích sức khỏe của nó
• Đậu gà đóng hộp làm món ăn vặt ngon bất ngờ
• Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó để làm no hơn một chút, một ít gạo lứt hạt dài là một nơi tốt để bắt đầu.

Bạn có nên bổ sung vitamin B6?

Hầu hết mọi người có thể và cần nhanh chóng đạt được yêu cầu Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai hàng ngày của họ với một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, hầu hết mọi loại vitamin tổng hợp trước khi sinh sẽ chứa nhiều B6 nếu bạn cần.

Liều dùng vitamin B6 để ngăn ốm nghén 

Mặc dù Vitamin B6 có thể làm nên điều kỳ diệu đối với chứng buồn nôn do ốm nghén, nhưng đừng tăng liều lượng của bạn vượt quá giá trị khuyến nghị mà không nói chuyện với bác sĩ trước. Nguồn gốc của vấn đề có thể nằm ở nơi khác và B6 được thêm vào sẽ trở nên lãng phí.

Liều dùng vitamin B6

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng từ 25 đến 50 mg thường xuyên ba lần mỗi ngày đối với những cơn buồn nôn dữ dội. 

B6 được đồng ý là an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên làm theo các hướng dẫn được khuyến nghị bên ngoài khuyến cáo y tế cụ thể — hãy nhớ rằng, dư thừa B6 hoặc bất kỳ loại vitamin nào khác có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho bạn hoặc con bạn.

Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai Có an toàn không?

Vì B6 được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu là an toàn, thậm chí cần thiết, là một loại vitamin cho phụ nữ mang thai, nhưng việc bổ sung là không cần thiết với một chế độ ăn uống cân bằng và thậm chí có thể đẩy bạn đến mức tiêu thụ không an toàn. 

Mặc dù bạn có thể ăn một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và bổ sung Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai trước khi sinh với 100% giá trị được khuyến nghị hàng ngày, nhưng hãy thận trọng nếu bạn ăn một lượng lớn thực phẩm tăng cường — ngũ cốc ăn sáng, các sản phẩm lúa mì khác nhau, v.v.

Các loại thực phẩm sức khỏe và năng lượng đồ uống cũng bao gồm một lượng lớn Vitamin B6 vì đặc tính tăng cường năng lượng của nó; cảnh giác để biết chính xác bạn nhận được bao nhiêu từ những thực phẩm này. 

Bạn cũng nên cảnh giác với các loại thực phẩm như vậy gây ra tình trạng dư thừa lượng hấp thụ khác. Trong khi nhiều loại vitamin là an toàn, thậm chí dư thừa không đáng kể, bạn phải thận trọng hơn khi mang thai vì các tác dụng phụ có thể phát sinh dễ dàng hơn nhiều.

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai

Thiếu hụt vitamin B6 có thể xảy ra theo nhiều cách, tất nhiên, đơn giản nhất là do hấp thụ không đủ. 

Các nguyên nhân khác bao gồm tiêu thụ quá nhiều rượu, thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến khác nhau. Một số bệnh và bệnh tật cũng có thể góp phần gây ra thiếu B6.

Ngay cả một người khỏe mạnh cũng bị thiếu B6 nhẹ, đặc biệt là khi nhu cầu mang thai tăng lên, nhưng thiếu hụt nặng thì không phổ biến. 

Các triệu chứng cơ bản, thường thấy nhất của sự thiếu hụt B6 là trầm cảm và các bệnh khác nhau của miệng như viêm lưỡi, lở loét và loét.

Nếu sự thiếu hụt B6 phát triển nghiêm trọng, thiếu máu có thể dẫn đến việc sản xuất các tế bào máu bị suy giảm. 

Những trường hợp thiếu máu nghiêm trọng có thể gây ra mệt mỏi và trong những trường hợp nghiêm trọng, người ta có thể gặp các triệu chứng thần kinh.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B6 bao gồm:

• Viêm da, khớp và hệ tiêu hóa
• Trầm cảm và các triệu chứng tâm trạng khác
• Thiếu máu
• Thoái hóa thần kinh
• Mệt mỏi

Nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết đang mang thai và có các triệu chứng thiếu vitamin B6, đi khám với bác sĩ chuyên khoa phụ sả của bạn càng sớm càng tốt. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm thì càng tốt cho bạn và thai nhi đang phát triển.

Mang thai là một điều may mắn thực sự và chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé là mục tiêu quan trọng nhất. Hãy là người mẹ tuyệt với, và Vitamin b6 cho phụ nữ mang thai là điều mà bạn cần tìm hiểu thêm, bổ sung đúng liều lượng để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo:     americanpregnancy.org/