Biotin Là Gì? Lợi Ích Sức Khỏe Của Biotin - Làm Dày Tóc
Biotin là gì?
 |
| Biotin hay còn gọi là vitamin B7 |
Biotin hay vitamin B7 hay còn được gọi là vitamin H, biotin là một trong những vitamin B phức hợp giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Từ “biotin” xuất phát từ từ “biotos” trong tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là “sự sống” hoặc “nguồn dinh dưỡng”. Vitamin B, và đặc biệt là biotin, giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong khi mang thai, vì nó quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai.
Hầu hết mọi người nhận được biotin từ chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đã có nhiều tuyên bố rằng nhận được nhiều biotin hơn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy mọc tóc, da và móng khỏe mạnh và giúp mẹ bầu sinh con khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, một số vùng sâu vùng xa không hẳn là đã nhận được đầy đủ Biotin vì thực phẩm ăn uống hằng ngày không được phong phú như ở thành thị.
Vậy liều dùng Biotin bao nhiêu là đủ? công dụng chính xác và đẩy đủ của Biontin là gì? hãy cùng Sức Khỏe Buổi Sáng tìm hiểu chi tiết nhé!
Liều dùng Biotin
Lượng biotin bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Lượng khuyến nghị trung bình hàng ngày được liệt kê dưới đây tính bằng microgam (mcg).
| Giai đoạn trong đời | Số tiền được đề xuất |
|---|---|
| Sơ sinh đến 6 tháng | 5 mcg |
| Trẻ sơ sinh 7-12 tháng | 6 mcg |
| Trẻ em 1–3 tuổi | 8 mcg |
| Trẻ em 4–8 tuổi | 12 mcg |
| Trẻ em 9–13 tuổi | 20 mcg |
| Thanh thiếu niên 14–18 tuổi | 25 mcg |
| Người lớn từ 19 tuổi trở lên | 30 mcg |
| Thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai | 30 mcg |
| Thanh thiếu niên và phụ nữ cho con bú | 35 mcg |
Khoảng 30 đến 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày thường được khuyến nghị cho thanh thiếu niên và người lớn.
Bởi vì nó hòa tan trong nước, nên biotin dư thừa sẽ được bài tiết qua đường nước tiểu. Trong khi hầu hết cơ thể có thể xử lý các chất bổ sung biotin dư thừa. Một số người báo cáo các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa. Không có triệu chứng nhiễm độc nào được biết đến liên quan đến quá nhiều biotin.
Công dụng của Biotin đối với sức khỏe
- tổng hợp hoặc tạo ra các axit béo
- tổng hợp các axit amin isoleucine và valine
- gluconeogenesis, hoặc tạo ra glucose
- Biotin rất quan trọng đối với một số chức năng.
Thuốc bổ và bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu, bao gồm cả nghiên cứu trên động vật, cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin để giúp điều chỉnh mức đường huyết. Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay vẫn chưa có kết luận.
Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, biotin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin . Một lần nữa, nghiên cứu thêm là cần thiết để hỗ trợ điều này.
Mua thực phẩm hỗ trợ tim mạch và huyết áp do bệnh tiểu đường gây ra
Biotin giúp tóc, da và móng khỏe mạnh.
Sự thiếu hụt biotin rất hiếm. Nhưng vì những người bị thiếu chất thường xuất hiện các triệu chứng rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy. Những bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên bổ sung Biotin qua thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.
Giúp sự phát triển bào thai
Mặc dù hiếm gặp , nhưng phụ nữ mang thai có thể bị thiếu biotin. Để giúp tăng cường sức khỏe cho em bé, hãy uống vitamin trước khi sinh có chứa biotin và axit folic trong thai kỳ. Tuy nhiên, liều lượng biotin cao có thể gây nguy hiểm cho thai nhi, vì vậy không nên bổ sung quá nhiều biotin.
Mua thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe mẹ và bé
Kiểm soát bệnh thần kinh
Nó cũng có thể giúp giảm tổn thương thần kinh ở những người bị tiểu đường hoặc những người đang chạy thận nhân tạo vì bệnh thận.
Năm 1990, các nhà khoa học phát hiện ra rằng 3 bệnh nhân dùng liều cao biotin trong 1 đến 2 năm thấy các triệu chứng được cải thiện.
Biotin cần thiết cho hoạt động của pyruvate carboxylase. Nếu không có điều này, mức độ cao của pyruvate và aspartate có thể phát sinh, và điều này có thể ảnh hưởng xấu đến thần kinh.
Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để khẳng định điều này.
Bệnh hạch nền đáp ứng với biotin
Đây là một rối loạn di truyền hiếm gặp. Nó ảnh hưởng đến một phần của hệ thống thần kinh điều khiển vận động. Nó có thể dẫn đến căng cơ không tự chủ, cứng cơ, yếu cơ và các vấn đề khác.
Tình trạng này có vẻ đáp ứng với điều trị bằng thiamin và biotin.
Mua thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp
Điều trị bệnh đa xơ cứng
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng liệu pháp biotin liều cao có thể giúp cải thiện các triệu chứng ở những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS), một bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến yếu cơ và một loạt các vấn đề khác.
Kết quả được công bố năm 2016 cho thấy biotin là một liệu pháp an toàn. Ở một số người tham gia, liều cao, uống ba lần mỗi ngày, giảm các triệu chứng sau 9 tháng sử dụng.
Nguồn thực phẩm giàu Biotin
 |
| Nguồn thực phẩm giàu biotin |
Nhiều loại thực phẩm có chứa một số biotin. Bạn có thể nhận được lượng biotin khuyến nghị bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm những loại sau:
- Thịt, cá, trứng và nội tạng (chẳng hạn như gan).
- Hạt và quả hạch
- Một số loại rau (chẳng hạn như khoai lang, rau bina và bông cải xanh)
Biotin cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và quả óc chó
- Bơ hạt
- Đậu nành và các loại đậu khác
- Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
- Súp lơ trắng
- Chuối
- Nấm
Các kỹ thuật chế biến thực phẩm như nấu ăn có thể khiến biotin mất tác dụng, các phiên bản sống hoặc chế biến ít hơn của những thực phẩm này chứa biotin hoạt tính. Nghĩa là biotin không bị mất tác dụng.
Tốt nhất bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên. Nếu bạn không thể có đủ biotin một cách tự nhiên, bác sĩ có thể đề xuất một loại thực phẩm bổ sung. Hãy nhớ rằng các chất bổ sung không được FDA giám sát về độ an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng, thì bạn nên cân nhắc và nghiên cứu nhẵn hiệu trước khi mua.
Các loại thực phẩm chức năng Biotin
Biotin được tìm thấy trong một số chất bổ sung đa vitamin / đa vi khoáng, trong chất bổ sung B-complex (vitamin nhóm B) và trong các chất bổ sung chỉ chứa biotin.
Những nhóm người có khả năng thiếu Biotin
Hầu hết mọi người nhận đủ biotin từ thực phẩm họ ăn. Tuy nhiên, một số nhóm người nhất định gặp khó khăn trong việc dung nạp Biotin như:
- Những người mắc chứng rối loạn di truyền hiếm gặp được gọi là "thiếu hụt men biotinidase"
- Những người nghiện rượu
- Phụ nữ mang thai và cho con bú
Mua thực phẩm bổ sung Vitamain tổng hợp hỗ trợ sức khỏe mẹ và thai nhi khỏe mạnh
Dấu hiệu và triệu chứng của thiếu Biotin
Thiếu biotin là rất hiếm gặp ở thanh thiếu niên và người trưởng thanh. Nhưng một số vùng sâu vùng xa vẫn có thể thiếu Biotin và tỷ lệ nhiều hơn thành thị.
Sự thiếu hụt biotin có thể gây ra mỏng tóc và rụng tóc trên cơ thể; phát ban quanh mắt, mũi, miệng và vùng hậu môn; mắt hồng, lượng axit cao trong máu và nước tiểu, co giật, lây truyền qua da, móng tay dễ gãy, và rối loạn hệ thần kinh.
Các triệu chứng của thiếu biotin ở trẻ sơ sinh bao gồm trương lực cơ yếu, chậm chạp và chậm phát triển.
Các dấu hiệu cụ thể của sự thiếu hụt Biotin bao gồm:
- Rụng tóc hoặc rụng tóc
- Phát ban có vảy, đỏ quanh mắt, mũi, miệng và bộ phận sinh dục
- Phiền muộn
- Hôn mê
- Ảo giác
- Tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Mất kiểm soát các chuyển động của cơ thể, được gọi là mất điều hòa
- Co giật
- Suy giảm chức năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ nhiễm vi khuẩn và nấm
Thiếu biotin có nhiều khả năng phát sinh ở:
- Phụ nữ khi mang thai
- Bệnh nhân được truyền dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch kéo dài
- Trẻ bú sữa mẹ với lượng biotin thấp
- Bệnh nhân bị suy giảm hấp thu biotin do bệnh viêm ruột (IBD) hoặc rối loạn đường tiêu hóa (GI) khác
- Người mà hút thuốc
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến:
- những người sử dụng thuốc điều trị động kinh , chẳng hạn như phenobarbital, phenytoin hoặc carbamazepine
- những người bị một số loại bệnh gan
Thiếu hụt biotinidase
Thiếu biotinidase là một nguyên nhân khác gây ra tình trạng thiếu hụt biotin. Đây là một bệnh rối loạn chuyển hóa lặn trên autosomal.
Ở những người bị tình trạng này, cơ thể không sản xuất đủ lượng enzyme cần thiết để giải phóng biotin từ protein trong chế độ ăn uống trong quá trình tiêu hóa hoặc từ sự luân chuyển protein bình thường trong tế bào.
Khoảng 1 trong số 60.000 trẻ sơ sinh bị thiếu hụt biotinidase thiếu nhiều hoặc một phần. Khi thiếu hụt sâu, chỉ có ít hơn 10% hoạt động bình thường của enzym. Khi thiếu hụt một phần, 10 đến 30 phần trăm hoạt động bình thường của enzym diễn ra.
Dư thừa Biotin có thể gây hại không?
Biotin đã không được chứng minh là gây hại. Tuy nhiên, các chất bổ sung có chứa biotin trên lượng khuyến nghị có thể gây ra kết quả sai trong một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, bao gồm cả những xét nghiệm đo nồng độ một số hormone nhất định, như hormone tuyến giáp.
Biotin có tương tác với thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác không?
 |
| Biotin có tương tác thuốc |
Có, một số loại thuốc bạn dùng có thể ảnh hưởng đến mức biotin trong cơ thể bạn và biotin có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định.
Ví dụ, điều trị ít nhất 1 năm bằng thuốc chống động kinh (dùng để điều trị bệnh động kinh) có thể làm giảm đáng kể mức biotin trong cơ thể bạn.
Cho bác sĩ, dược sĩ và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác biết về bất kỳ chất bổ sung trong chế độ ăn uống nào của bạn và các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn mà bạn dùng.
Họ có thể cho bạn biết liệu thực phẩm chức năng có thể tương tác với thuốc hoặc xét nghiệm trong phòng thí nghiệm của bạn hay không, hoặc liệu thuốc có thể cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng, sử dụng hoặc phá vỡ các chất dinh dưỡng khác.
Mua thực phẩm bổ sung khoáng chất
Kết luận
Mặc dù những công dụng của biotin cần thiết cho chức năng bình thường của cơ thể và các thực phẩm chức năng bổ sung biotin có thể giúp ích cho phụ nữ mang thai và một số người mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn chưa có đủ dữ liệu để hỗ trợ việc bổ sung hoặc tuyên bố về việc Biotin giúp tốt tóc, da hoặc móng khỏe mạnh.
Như đã nói, bạn luôn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh với các loại thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu để có sức khỏe tối ưu.
Hy vọng những danh sách thực phẩm trên có thể hữu ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.
Nguồn tham khảo: healthline.com, ods.od.nih.gov,
Không có nhận xét nào: