Ăn gì để giảm mỡ bụng? - Câu Trả Lời Dựa trên Bằng Chứng

Ăn gì để giảm mỡ bụng? 

Ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi của rất nhiều người. Đặc biệt là những bạn nữ và ở thành phố. Mình sẽ không bàn tới nguyên nhân và bạn cũng đừng tự ti vì mỡ bụng của bạn. Mọi chuyện đều có giải pháp. Dưới đây là vài mẹo để bạn áp dụng cho mình giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. 

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng không chỉ là nỗi phiền toái khiến bạn mặc quần áo chật.

Nó có hại nghiêm trọng.

Một loại mỡ bụng - được gọi là mỡ nội tạng - là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh khác.

Nhiều tổ chức y tế sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

Tuy nhiên, điều này là sai lầm, vì những người có mỡ bụng dư thừa có nguy cơ gia tăng ngay cả khi họ trông gầy.

Mặc dù việc giảm mỡ vùng này có thể khó khăn nhưng bạn có thể thực hiện một số cách để giảm mỡ thừa vùng bụng.

Trước khi đi tìm hiểu xem nên ăn gì để giảm mỡ bụng, chúng tôi muốn bạn tham khảo thêm bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đơn Giản. 

Bài viết này được tổng hợp lại từ các trang web sức khỏe uy tín của thế giới, được dịch lại sang tiếng việt. Để mọi người đều dẽ dàng hiểu và áp dụng cho mình. 

Dưới đây là thực phẩm cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng

Mỡ bụng hay béo phì xét cho cùng có thể hiểu đơn giản như sau. lượng thức ăn (năng lượng) nạp vào nhiều hơn lượng năng lượng thải ra (ít vận động).  

Nói theo nguyên tắc, muốn đốt mỡ bụng, bạn cần phải đốt mỡ toàn thân. Vậy phải làm sao? Cách giải quyết tốt nhất chính là lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi.

Một chế độ ăn uống và tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đạt được điều này. Khi bạn ăn uống theo 1 nguyên tắc bạn sẽ vô tình giảm được nhiều calo. Ngoài ra, tập luyện cũng đốt nhiều calo. Cái kết là gì bạn sẽ tự biết đúng không nào. Tuy nhiên, ăn gì để giảm mỡ bụng mới quan trọng.

Để giảm bớt năng lượng nạp vào, chúng ta cần giảm tinh bột, thay bằng rau xanh, protein... nhé! Nào cùng xem ăn gì để giảm mỡ bụng.

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng.

Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Nếu ai đó hỏi bạn rằng ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy nói với họ răng là ăn rau và nhiều thức ăn ít chất béo khác nữa.

Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm:

• Hạt lanh
• mì shirataki
• bắp cải Brucxen
• bơ
• cây họ đậu
• dâu đen

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành.

Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, nhưng nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng.

Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật.

Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn một chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa với việc tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm cân, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý kiến ​​hay.

 

3. Không uống quá nhiều rượu - hạn chế nhậu

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe ở một lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu với nguy cơ phát triển béo phì trung tâm tăng lên đáng kể - tức là tích trữ mỡ thừa quanh eo.

Cắt giảm lượng rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày có thể hữu ích.

Một nghiên cứu về việc sử dụng rượu có sự tham gia của hơn 2.000 người.

Kết quả cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít thường xuyên hơn nhưng uống nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống. 

Rất nhiều lý giải cho việc này cho nến ăn gì để giảm béo bụng thì câu trả lời chính là bớt nhậu lại. 

Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn.

 

4. Ăn một chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng.

Whey Protein là thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhâts.

Mua Ngay Tại Đây

Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Đảm bảo bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, vậy ăn gì để giảm béo bụng? và thực phẩm giàu protein đó chính là:

• Thịt
• Cá
• Trứng
• Sản phẩm bơ sữa
• Whey protein
• Đậu

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc và đậu, là những thực phẩm lý tưởng nếu bạn đang cố giảm thêm vài cân quanh vòng eo của mình.

 

Xem thêm: Danh sách Whey Protein tốt nhất cho người tập Gym

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa 8 gam protein và 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no lâu và cảm thấy hài lòng (đặc biệt là trong việc ổn định lượng đường huyết). 

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang xem nhãn thành phần, chỉ nên bao gồm đậu phộng và muối (có thể một chút dầu, nhưng không cần xi-rô ngô có đường fructose cao hoặc phụ gia!). 

Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm nhấn mạnh thực tế rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với các món ăn nhẹ khácn.

Bơ đậu phộng chứa 8 gam Protein và 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. ăn gì để giảm béo bụng? thì chính là ăn bơ đậu phộng nhé.

 

Xem thêm: Các loại Whey Protein tốt nhất cho người tập Gym 

6. Không ăn nhiều thức ăn có đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức.

Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và tăng mỡ bụng.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.

Ăn quá nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn kẹo và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.

 

Đọc thêm: Thực phẩm giàu Protein cho người muốn giảm cân

7. Đậu xanh

Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật , cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất chống đầy hơi. 

Đậu gà dễ dàng chế biến trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ . Ngoài ra, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế làm bánh tuyệt vời để có được kết quả cuối cùng giàu chất dinh dưỡng và đầy đặn hơn.

8. Cắt giảm carbs - đặc biệt là carbs tinh chế

Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng.

Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Trong Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có nguy cơ bị mỡ thừa vùng bụng thấp hơn 17% so với những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế. 

Ăn nhiều carbs tinh chế có liên quan đến mỡ bụng quá mức. Cân nhắc giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thay thế carb tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau. Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng chính là ăn ít Carbs. 

 

9. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn.

Dầu dừa là đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm mở bụng

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.

Các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông bị béo phì dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã giảm trung bình 1,1 inch (2,86 cm) vòng eo mà không cố ý thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.

Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng còn yếu và còn nhiều tranh cãi.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng dầu dừa có hàm lượng calo cao. Thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thay thế một số chất béo bạn đã ăn bằng dầu dừa.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn khác có thể giúp giảm mỡ vùng bụng.

10. Cá ngừ 

Nó không tốt hơn bất kỳ chất béo lành mạnh nào trong loài cá này khi nói đến protein thịnh soạn, cùng với cá hồi và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc, giúp bạn no vào bữa ăn và tránh các cuộc tấn công lén lút vào bữa ăn nhẹ sau đó vào ban ngày hoặc ban đêm.

Cá ngừ không chỉ giàu omega 3 mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó là thực phẩm tốt nhất cho những ai đang đi tìm câu trả lời ăn gì để giảm mơ bụng.

 

Đọc thêm: Dầu cá giúp giảm cân - Giải thích dựa trên bằng chứng 

11. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao.

Đồ uống có đường thậm chí còn tệ hơn đồ ăn nhiều đường.

Vì não của bạn không xử lý calo lỏng giống như cách nó xử lý ở thể rắn, nên bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo sau này và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.

Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường như:

• Nước ngọt
• Trà ngọt
• Rượu có chứa đường. (strongbow)

Tránh tất cả các dạng lỏng của đường, chẳng hạn như đồ uống có đường, là điều rất quan trọng nếu bạn đang cố giảm thêm vài cân.

 

12. Khoai tây 

Bạn có tin hay không, nhưng khoai tây chiên là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi và cân bằng natri. 

Chúng cũng giàu chất xơ, có nghĩa là khoai tây có thể là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - miễn là chúng không được phục vụ theo cách chiên của Pháp. 

Khoai tây là loại thực phẩm giàu chất xơ. Từ đó giúp hạn chế cảm giác đói và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Nên khoai tây là thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất.

 

13. Yến Mạch

Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng là chìa khóa để giảm mỡ bụng.

Yến mạch giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng 

Mua ngay Tại Đây 

Yến mạch giới thiệu vi khuẩn hữu ích cho hệ thống của bạn, nhưng tiền sinh học trong yến mạch nuôi các vi khuẩn tốt đã sống ở đó, giúp nó sinh sôi nảy nở. 

Thêm vào đó, có một lượng lớn chất xơ trong bột yến mạch, một sản phẩm phổ biến từ yến mạch: Chỉ một nửa cốc có 4 gam, giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa.

Như một lời khuyên chung về giảm cân, Yến mạch là thực phẩm giúp giảm cận và giảm mỡ bụng tốt. Bạn có thể mua loại thự phẩm này ở các tiệm tạp hóa hoặc ở các siêu thị tiện lợi. Có nhiều cách chế biến loại thực phẩm này tùy theo sở thích ăn uống của bạn.

 

14. Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo rất tốt cho sức khỏe.

Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.

Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em bị bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở gan và bụng.

Cố gắng ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần. Các lựa chọn tốt bao gồm:

• Cá hồi
• Cá trích
• Cá mòi
• Cá thu
• Cá cơm

Ăn cá béo hoặc bổ sung omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ.

 

Đọc thêm: Top 5 dầu cá tốt nhất cho Gymer

15. Ngừng uống nước hoa quả

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác.

Uống một lượng lớn có thể mang lại nguy cơ tăng mỡ bụng tương tự.

Một khẩu phần 8 ounce (240 mL) nước ép táo không đường chứa 24 gam đường, một nửa trong số đó là đường fructoza.

Để giúp giảm mỡ thừa ở bụng, hãy thay nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước có ga với một chút chanh hoặc chanh.

Khi nói đến việc tăng chất béo, nước ép trái cây có thể không tốt như soda có đường. Cân nhắc tránh tất cả các nguồn cung cấp đường lỏng để tăng cơ hội giảm cân thành công. 

Ăn gì de giảm mỡ bụng thì chính là tránh ăn đường và các đồ ngọt. Không hẳn là tránh 100% cho tới khi giảm cân. Mà bạn có thể tránh theo cách hạn chế sử dụng.

16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

Ăn gì để giảm mỡ bụng 

Uống giấm táo có những lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm giảm lượng đường trong máu.

Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.

Trong một nghiên cứu có đối chứng kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người uống 1 muỗng canh (15 mL) giấm táo mỗi ngày sẽ giảm được nửa inch (1,4 cm) từ vòng eo của họ.

Uống 1-2 muỗng canh (15–30 mL) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải.

Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước, vì giấm chưa pha loãng có thể làm mòn men răng của bạn.

Giấm táo có thể giúp bạn giảm cân và là thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp giảm mỡ bụng.

 

17. Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic 

Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

Vậy ăn gì de giảm mỡ bụng? Chính là ăn thực phẩm chứa Probiotic như: 

• Sữa chua
• Dưa bắp cải
• Dưa kimchi
• Trà nấm thủy sâm
• Dưa chuột muối
• Sữa bơ ( Buttermilk)
• Đậu nành lên men (Natto)

Những người được chứng minh là làm giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên của họ Lactobacillus, chẳng hạn như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri.

Các chất bổ sung probiotic thường chứa một số loại vi khuẩn, vì vậy hãy đảm bảo bạn mua loại cung cấp một hoặc nhiều chủng vi khuẩn này.

Ăn gì de giảm mỡ bụng thì hãy uống bổ sung probiotic có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.

 

Xem thêm: Công dụng thần kỳ cảu Dầu cá đối với Gymer

18. Quả óc chó 

Một siêu sao bổ dưỡng khác, quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn - chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món mang đi khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. 

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quả óc chó, đặc biệt, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn có thể đã trải qua giữa các bữa ăn trong quá khứ.

19. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe.

Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.

Thường xuyên uống trà xanh có liên quan đến việc giảm cân, mặc dù nó có thể không hiệu quả bằng chính nó và tốt nhất là kết hợp với tập thể dục.

20. Chuối 

Chuối được xem là người hai mặt vì vừa có thể giúp giảm cân vừa có thể giúp tăng cân. Lý do vì hàm lượng dinh dưỡng của nó rất cao. 

Tùy vào mục tiêu mà bạn sẽ có được điều mình cần. Chỉ cần áp dụng đúng cách, chuối sẽ giúp bạn. Bạn nên xem ngay bài viết ăn chuối có giúp giảm cân.

21. Dưa hấu 

Dưa hấu chứa rất nhiều kali so với chuối. Nó được xem là nguồn thực phẩm cực ngon nhưng hàm lượng calo bằng 0-10. Có thể bạn chưa biết, hàm lượng C khủng còn kháng mỡ. Nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

22. Dưa leo 

Dưa leo là đáp án cho câu hỏi ăn gì đẻ giảm mỡ bụng

Dưa leo được xem là cùng họ với dưa hấu do đó nó cũng có những thành phần giúp làm thon gọn cơ thể. Nó giúp lợi tiểu và giải phóng nước thừa.

23. Cải Xoong 

Đây là 1 trong những nhóm thực phẩm tan mỡ bụng. Cải xoong mang trong mình rất nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin và các khoáng chất. 

Cải xoong giúp cơ thể giải độc, cải thiện hệ tiêu hóa.  Ăn cải xoong sẽ giúp thúc đẩy khả năng lợi tiểu. Chính điều này sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

24. Tỏi 

Tỏi không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn có allicin. Khi tiêu hóa trong dạ dày, allicin ngay lập tức sẽ phản ứng với máu để tạo 1 loại hợp chất tiêu diệt các vi khuẩn có hại. Ngoài ra, tỏi còn giúp đốt mỡ. Đó là lý do bạn nên ăn tỏi nhiều. Nó còn giúp cơ thể ấm.

25. Ớt 

Thêm ớt vào bữa ăn sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ tốt hơn. Ớt chứa rất nhiều beta-caroten giúp da, tóc, móng chắc khỏe. Nói chung, chỉ cần bổ sung ớt đều đặn là được.

Điểm mấu chốt

Không có giải pháp kỳ diệu nào để giảm mỡ bụng.

Giảm cân luôn đòi hỏi bạn phải nỗ lực, cam kết và kiên trì.

Áp dụng thành công một số hoặc tất cả các chiến lược và mục tiêu lối sống được thảo luận trong bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm thêm cân quanh eo.

Nguồn tham khảo:  healthline.com, webmd.com/, news-medical.net, ifitness.vn/